背景

以前我坚信,想要学习好就往死里学，但为什么有些学生努力了还是学不好，而有些学生不努力反到成绩高。

所以我怀疑在努力跟学习之间应该还有个变量，像魔法辅助一样,可以给某些学生叠buff，今天咱们就聊聊这个神奇的变量。看看哪些学习策略最符合脑科学原理，简单好用又极其有效。

1. 训练条件反射

大学那会儿有个学霸，一学习就往图书馆跑，我们都很纳闷儿，宿舍不能学吗? 非要跑那么远。

结果他说，我只有在图书馆才能学进去，起初我还鄙视他自控力差，但后来我才发现人家是懂学习的。 很多小伙伴学习不挑地儿，宿舍，卧室，餐厅，这些平常我们都是用来休闲娱乐的地方，对大脑来说也是一样，他会形成一种思维定式。 即便你在这儿学习，大脑也不会完全屏蔽这些场景其他功能，跟室友聊天,刷手机,吃东西。这些想法会时不时闯入你的大脑，诱惑你放松一下，这个时候你不仅要保持专注，还要分出精力抵挡诱惑，效率自然也比较低，而这并不是自控力问题，而是策略问题。

正确的方法是屏蔽一些干扰，创造一个学习专用环境，让大脑一进入就立马切换为学习模式。

当然你不需要去图书馆或者腾出一个书房。心理学教授罗蒂尔也提出了一个非常使用的技巧，把书桌上所有的跟学习无关的东西都丢一边，也不要在书桌上吃饭睡觉打游戏，然后放一盏台灯,贴上学习专用，只有在你学习的时候打开，其他任何事都不要动这盏灯，当你学累了要休息了，也先关掉灯再走开，这是为了训练大脑，时间一长他会适用这个信号形成条件反射，一开灯就知道要学习了，然后快速进入专注状态。 很简单对吧？！但这个方法是经过实验验证的，利用学习专用灯的大学生，第二学期的成绩提升了一个绩点。

2. 主动检索信息

大家有没有这种感觉，复习的时候，你拿出课本和笔记一看，好像什么都会，但真到测试的时候又好像什么都不会，因为打开书，所有内容就像答案一样呈现出来了，这些熟悉感会让你产生，一种都会了的错觉。

事实上，复习是一个把短期记忆，变成长期记忆的过程，这就需要把之前存出在短期记忆的信息提取出来。

重新激活相同的神经元，并加强他们之间的联系。看课本和笔记，只是信息的二次识别，真正有效的办法是通过回忆检索信息，可以找一张白纸，把学到的内容写下来，但你皱着眉头想的时候，就会触发相关的信息，而当你想出来的时候，信息就得到了一次提取，神经元也得到了一次强化，如果你觉得单纯的写下来不够系统。

这里还有两个超好的技巧

1. 利用问题卡

你可以在学习的时候，把知识点以问题的形式，记在卡片上，之前问题不写答案。然后在复习的时候，一个个回答卡片上的问题，这不仅会迫使你，有目的的检索学过的知识，更新和巩固记忆，也能帮你发现，哪些知识没有真正掌握，查漏补缺。

2. 进行测试

说实话，我最讨厌的就是测试，但不可否认，他真的有效，解答每一道题，其实都是主动检索的过程，你可以把相关的试卷找来做，不用关心分数，让问题都暴露出来，毕竟跟问题卡比起来，他的题量更大，出题的角度更丰富，支持框架也更系统。

3. 战略性休息

有个真实的案例，瑞典西部大学的大一新生，珍妮特。第一学期的平均分是D，学校告诉他，如果成绩提不上去，就开除，然后珍妮特，决定每晚学习6个小时，听着很励志，对吧？！
结果到了第二学期，他还是每门都不及格，长时间学习，并不一定能带来益处，由于学习效率，不是稳定的。刚开始，效率比较高，但过了三十分钟左右，大部分人的脑力和专注力就开始下降，学习效率也跟着下降。

这个时候，很多人又采取了一个，错误的策略，强迫自己继续学习，四到六五小时。 一旦强迫自己，对大脑来说就是痛苦的，出于本能，他就会排斥，然后你又在一边保持学习，效率，一边说服大脑，结束痛苦！

虽然眼睛还在盯着学习资料，但已经没有多少认知资源了，来处理信息了。事实上在你意识到学习效率开始下降的时候就应该立刻停下来。离开书桌休息下。划重点离开书桌。 因为这是学习专用区域，不用太长时间，五分钟就可以了，不过建议刷手机，因为刷手机时，我们也在不停的接收信息。

相当于被动消耗大脑的认知资源，可以听手歌走两步，冲杯咖啡 也可以躺下来休息一下眼睛，战略性休息法。有点像番茄工作法，区别在于，他的时间是根据自己的状态来定的，而不是固定的25分钟跟5分钟循环，有些人专注力强，持续学习40分钟也不走神儿，这就避免了，状态还在却被闹中打断的情况。

4. 对信息进行编码

当你要记一个手机号时，比如13141592654，你必须不停的重复，不然不到一分钟就会忘掉，就好像他没在大脑里停留过一样，这是为什么呢？

其实我们记任何信息都要经过编码、存储和提取的过程，编码就是对新信息继续加工，让他与大脑中原有的信息联系起来，学生自己能够理解的概念。

像手机号码就只是一串数字，没有任何含义和规律，大脑不能很好的进行编码，也就很难有效地存储和提取，现在我们再仔细看一下，去掉前面的1，他就变成了圆周率，就跟我们之前学到的数据知识，联系起来了，这下不需要重复，也能轻松记下来。

我们学到很多知识，也跟手机号也没有含义和规律，所以我们很难把他合理化形成通俗易懂的概念，只能跟记手机号一样不停的，死记硬背，就要率低效果差，但如果我们通过一些方法，在新旧信息之间，牵个线，记忆的效率和效果就完全不一样了。

下面有三种常用的方法

1.把抽象的概念具象化。

想象成你知道的事物，只有高中生物，有个知识点，是人体必须的八种氨基酸，硬记的话很难，但变成这样一句话，“甲携来一本亮色书”就好记多了。

2.把生硬的内容，情绪化。

这符合生物的那种，一招被蛇咬10年怕井绳，就是源于恐惧这种情绪，举个例子在记行路难时你可以把自己带入进来，你就会被排挤出长安的李白，一身才华无处施展，入戏了，你就会记得非常快，而且不难忘记。

3.转述给别人

有点像费曼学习法，因为在转述时，你必须用自己的语言来解释，这不仅加深的理解，也符合自己的记忆习惯，所以效率更高。

5. 睡眠三明治

上大学时，我发现自己最努力的时候，都是在每次考试的前一天晚上，有时候甚至通宵复习，完了直接去考场，就这也心有余而脑力不足。根本记不住多少东西，我以为是熬的时间不够久，但其实是睡的时间不够长。

1924年，两位德国研究者，让一些大学生记一份资料，随后的八个小时，一部分人始终保持清醒，另外一部分睡了一觉，之后测试他们记住多少信息。结果发现，睡过觉的学生记得更多，之后的相关实验，都验证了这一结论，相比清醒状态，睡眠对记忆的帮助，能达到20%到40%，

这是因为，我们白天接收到的信息，都被暂时存主在海马体内，这是短期记忆，到了夜里睡觉的时候，大脑会进行分类整理，把重要信息转移到新皮层，强化神经元连接，形成长期记忆。

所以睡眠也是学习链条中非常重要的一块，很多心理学家推荐一种叫做，睡眠三明治的方法，就是学习睡觉再学习，这个过程相当于接受存储再接受，如果没睡觉或者没睡好，海马体容量那有限，接受了再多信息，也只是图个心里安慰。

另外，如果你下午要考试，上午简单的复习过后，来个半小时左右的午睡，同样能起到作用，考试脑科学甚至提到，即便你躺在那睡不着也没关系，因为睡眠发挥的重点不是睡着，而是停止向大脑输入信息，让它有时间整理信息和巩固记忆。

6. 分段式学习

有一项研究是这样的，两组外科医生学习动脉缝合手术，他们拿到的教材一样，学习的时长也一样。不同的是，第一组学生是集中在一天内，学完所有内容。第二组，则是分散到四个星期内学完。结果，第二组的考试成绩，明显高于第一组，也就是说，分段是学习的效果，比集中学习更好。

因为我们大脑的设计原理，并不是为了存储大量信息，而是存储重要信息，集中学习相当于信息，只出现一次，不足以让大脑，判定为重要信息。再加上海马体的容量有限，很容易造成遗漏和干扰，学习效果也比较差。分段式学习刚好相反，通过重复刺激相同的神经元，会让大脑觉得这个信息很重要，得转移到长期记忆中去。

所以，如果你能在四十个小时学会某个知识，不妨把它拆分成，四到五个单元，分散到两到三周来学，会有更好效，复习也是一样，考试脑科学中，根据实验m，给到一个最优复习频率。

• 学习的第二天，复习一次
• 首次复习的一周后复习一次
• 第二次复习的两周后复习一次
• 第三次复习的一个月后再复习一次

整个计划，大概在两个月内完成，这样不用天天复习，联动达到长期记忆的目的。

小结

大家发现没，从小到大都在教育我们要努力学习，但从没有人告诉我们，该如何学习。有句话是，学习学习，再学习，或许学习也是一门学问，而且是学习其他学问的前提。

上面这六种学习策略，虽然简单到，让人怀疑他们的有效性。但是上，他们有的经过了实验验证，有的得到了心理学家认可，所以可以放心大胆的尝试。